Para desenvolver uma figura esbelta e forte, essencial para lutadores de boxe peso leve, é importante combinar o treinamento de circuito com levantamento de peso. O treino envolvendo levantamento de peso precisa ser específico e também intensivo, desta forma é importante separar o treinamento em sessões diferentes para evitar lesão muscular ou exaustão.
Aparentemente, Brad Pitt divide seu treinamento em quatro sessões semanais, cada uma se concentrando em uma parte específica do corpo, incluindo uma sessão para as costas, caixa toráxia, ombros e braços. Os finais de semana são dedicados ao descanso e as sextas-feiras são dedicadas para exercícios aeróbicos, sem descanso entre os dias de levantamento de peso de segunda à quinta.
Segunda – Exercício de Brad Pitt para o tórax
· Flexão
· Supino plano
· Supino inclinado
· Crucifixo/Abertura
Terça – Exercícios de Brad Pitt para as costas
· Suspensão em barra
· Remada com a barra
· Puxada para as costas na polia
· Remada alta com alteres
Quarta – Exercícios de Brad Pitt para os ombros
· Arnold presses – levantamento de alteres com giratória
· Encolhimento de ombros
· Elevação lateral
· Elevação frontal
Quinta – Exercícios de Brad Pitt's para os braços
· Rosca direta
· EZ-bar biceps curls
· Altere hammer curls – Rosca martelo
· Triceps comissão - Triceps kick backs
· Triceps francês
Sexta – Exercícios Aeróbicos
· Corrida longa
· Ciclismo
· Corrida rápida e curta
· Treino de circuito
· Treino de boxe
· Treino com saco de pancada
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