Treino de explosão e resistência

TREINO FORÇA/EXPLOSÃO
01. Agachamento - 1x12 / 2x4~6
02. Terra - 1x12 / 2x4~6
03. Supino Reto - 1x12 / 2x4~6
04. Militar - 1x12 / 2x4~6
(2 minutos de descanso entre as séries):

TREINO DE RESISTÊNCIA (Circuito - 2 a 3 voltas)
01. Cadeira extensora - 15 reps
02. Cadeira Flexora - 15 reps
03. Panturrilha sentado - 15 reps
04. Paralelas - 15 reps
05. Crucifixo - MAX
06. Barra fixa - MAX
07. Rosca direta - 15 reps
08. Elevação lateral - 15 reps
09. Abdominal na barra fixa (elevação de perna) - MAX
08. Abdominal deitado com braços extendidos - MAX
SEG: FORÇA + Bicicleta (30 min)
TER: RESISTÊNCIA + Corrida (30 min)
QUA: Corrida com tiros no campo de futebol
QUI: FORÇA + Bicicleta (30 min)
SEX: RESISTÊNCIA + Corrida (30 min)
SAB: Descanso
DOM: Descanso