Exercícios para gestante
Podem ser realizados exercícios em água ou em solo, dependendo da indicação para cada caso. Todo e qualquer exercício deve ser acompanhado por um profissional, que estará monitorando todos os sinais vitais, posturas e a realização dos exercícios na gestante que serão realizados após liberação médica.
Se a gestante vivenciar qualquer sensação desconfortável durante ou após os exercícios, deve parar imediatamente a atividade e informar ao fisioterapeuta responsável pelas sessões bem como ao seu médico.
Orientações e exercícios para o pré-parto
• Trabalho de respiração;
• Fortalecimento do abdômen;
• Melhora da circulação sanguínea dos membros superiores e inferiores;
• Realização de exercício de auto-crescimento postural;
• Fortalecimento dos membros inferiores;
• Fortalecimento perineal;
• Exercício para melhor encaixe do bebê e alívio de dores na região pélvica;
• Exercícios para relaxamento de região lombar.
Orientações e exercícios para o pós-parto
• Exercícios perineais para evitar incontinência urinária, fecal e disfunções sexuais;
• Exercícios para evitar a queda de órgãos e melhorar a dor da episiotomia;
• Exercícios para melhora do padrão respiratório;
• Exercícios para fortalecimento do abdômen;
• Exercícios para melhora da circulação sanguínea e diminuição do edema;
• Exercício para alívio das dores pós-parto;
• Exercícios e posicionamentos de relaxamento e alongamento;
• Dormir de bruços é importante para a recuperação do útero.
As atividades físicas podem melhorar as condições musculares e devem ser iniciadas após permissão médica. Procure seu médico para que seja encaminhada ao tratamento e um profissional especializado para iniciar as atividades pós-parto.
Musculação Ginastica Localizada
Há quem diga que a ginástica localizada com o tempo se torna repetitiva e "sacal". De fato, isso pode mesmo acontecer se o profissional não utilizar os diversos métodos possíveis nessa atividade... E como tem gente inventando!
Por Luiz Carlos de Moraes
A metodologia aplicável na ginástica localizada é emprestada da musculação e que há muito tempo comprova bons resultados. Conhecendo-a melhor é possível conjugá-la e adaptá-la a grupos heterogêneos como acontece na maioria das aulas em academia.
MÉTODO DINÂMICO - É o que proporciona melhores benefícios aos sistemas neuromuscular, vascular, promove a aumento da força física e a coordenação motora.
MÉTODO ESTÁTICO - É uma contração em que o sujeito fica parado feito estátua. Os melhores ganhos dependem da contração no ângulo certo de cada movimento fundamentado no estudo da biomecânica. Hegedus, Weineck, Fox entre outros citados por Marcelo Costa, os maiores benefícios referem-se à hipertrofia dos elementos não contráteis do músculo. Claro, nesse caso, a maior desvantagem fica mesmo por conta da monotonia.
É importante lembrar que a ginástica localizada hoje em dia leva muito mais em consideração não só a estética, mas os movimentos que utilizamos no nosso dia a dia. Estamos o tempo todo conjugando movimentos dinâmicos e estáticos partindo do simples ato de andar, parar, sentar, levantar, subir e descer rampas e escadas. Sendo assim, uma boa aula depende da elaboração das séries calcadas nos objetivos propostos que Marcelo Costa classifica quanto: a ordem de colocação dos exercícios, forma de execução, tipo de série, número de repetições e sobrecarga.
Alternada por Segmento - O nome já diz "quase" tudo. Alterna exercícios para os membros superiores, inferiores e tronco com objetivos claros de não fadigar precocemente um grupo muscular. "Enquanto descansa carrega pedra". Ou seja, pra descansar os braços faz agachamento. Descansa as pernas faz abdominal. Molezinha, né?
Localizado por Segmento ou Bombeado - Utiliza pelo menos dois exercícios consecutivos para o mesmo segmento corporal e ainda pode ser subdividido em Simples, Direto, Agonista/Antagonista, Super Set, Origem Inserção, Pré-exaustão e Completo por Articulação.
Simples - Alterna grupamentos musculares e articulações.
A metodologia aplicável na ginástica localizada é emprestada da musculação e que há muito tempo comprova bons resultados. Conhecendo-a melhor é possível conjugá-la e adaptá-la a grupos heterogêneos como acontece na maioria das aulas em academia.
MÉTODO DINÂMICO - É o que proporciona melhores benefícios aos sistemas neuromuscular, vascular, promove a aumento da força física e a coordenação motora.
MÉTODO ESTÁTICO - É uma contração em que o sujeito fica parado feito estátua. Os melhores ganhos dependem da contração no ângulo certo de cada movimento fundamentado no estudo da biomecânica. Hegedus, Weineck, Fox entre outros citados por Marcelo Costa, os maiores benefícios referem-se à hipertrofia dos elementos não contráteis do músculo. Claro, nesse caso, a maior desvantagem fica mesmo por conta da monotonia.
É importante lembrar que a ginástica localizada hoje em dia leva muito mais em consideração não só a estética, mas os movimentos que utilizamos no nosso dia a dia. Estamos o tempo todo conjugando movimentos dinâmicos e estáticos partindo do simples ato de andar, parar, sentar, levantar, subir e descer rampas e escadas. Sendo assim, uma boa aula depende da elaboração das séries calcadas nos objetivos propostos que Marcelo Costa classifica quanto: a ordem de colocação dos exercícios, forma de execução, tipo de série, número de repetições e sobrecarga.
Alternada por Segmento - O nome já diz "quase" tudo. Alterna exercícios para os membros superiores, inferiores e tronco com objetivos claros de não fadigar precocemente um grupo muscular. "Enquanto descansa carrega pedra". Ou seja, pra descansar os braços faz agachamento. Descansa as pernas faz abdominal. Molezinha, né?
Localizado por Segmento ou Bombeado - Utiliza pelo menos dois exercícios consecutivos para o mesmo segmento corporal e ainda pode ser subdividido em Simples, Direto, Agonista/Antagonista, Super Set, Origem Inserção, Pré-exaustão e Completo por Articulação.
Simples - Alterna grupamentos musculares e articulações.
Direto - Leva os músculos envolvidos à pré-exaustão. É mais pra alunos avançados.
Agonista/Antagonista - Faz um trabalho sucessivo dos músculos que estão se contraindo e alongando. Exemplo, bíceps e tríceps. Esse trabalho proporciona harmonia muscular.
Super Set - É uma evolução do anterior, só que mais avançado utilizando três repetições com dois a quatro grupos musculares agônicos e antagônicos sem intervalo completando um "Set". Entre um Set e outro, pode-se trabalhar outro grupo muscular enquanto "descansa". Claro, este método não é muito recomendado ao iniciante.
Origem Inserção - Usa o revezamento ora aproximando a origem da inserção, ora inserção da origem. O exemplo mais clássico são os abdominais segmento superior e inferior. Esse método também pode promover a fadiga muscular sendo mais recomendável ao aluno um pouco mais acostumado.
Pré-exaustão - Visa trabalho máximo nos grandes grupos musculares isoladamente com um mínimo de ação dos grupos menores. Exemplos mais clássicos são os exercícios de crucifixo e flexão de braço (Aberto) para o peitoral maior e abdução de ombro e desenvolvimento para o grupo deltóide.
Completo por articulação - O nome já traduz quase tudo também. Visa explorar todos os movimentos de cada articulação. As esferóides como as dos ombros e quadril permitem muitos exercícios em torno dos três eixos possibilitando mais criatividade do professor e mais chances de trabalho máximo.
Método Combinado - É mesmo uma combinação de exercícios envolvendo membros superiores, inferiores e inferiores/superiores ao mesmo tempo. Requer maior coordenação motora, gasta mais calorias e atenção do professor para, ao tentar ser criativo não sair inventando o que não existe na literatura.
Prioritário - Prioriza mesmo um determinado grupo muscular. Pode-se por exemplo trabalhar determinados grupos musculares diferentes a cada dia. Mista - Faz-se uma mistura de todos os outros. A diferença é que conhecendo-se o fundamento de cada um evita-se o erro de sobrecarga articular ou mesmo muscular. Já vi muito aluno sair reclamando... Pô! bum bum de novo?
É isso aí moçada da geração saúde! Pra quase tudo na vida existem métodos e se a gente não segui-los alguma coisa pode dar errado. Numa receita de bolo se faltar um ovo ou uma colherzinha de farinha o máximo que pode acontecer é o bolo ficar uma porcaria. Na Educação Física, certas invenções podem aleijar um aluno. Ou não?
LITERATURA CONSULTADA: 1) Costa, Marcelo Gomes - Ginástica localizada. Ed. Sprint, 2ª edição, R.J.1998.
É isso aí moçada da geração saúde! Pra quase tudo na vida existem métodos e se a gente não segui-los alguma coisa pode dar errado. Numa receita de bolo se faltar um ovo ou uma colherzinha de farinha o máximo que pode acontecer é o bolo ficar uma porcaria. Na Educação Física, certas invenções podem aleijar um aluno. Ou não?
LITERATURA CONSULTADA: 1) Costa, Marcelo Gomes - Ginástica localizada. Ed. Sprint, 2ª edição, R.J.1998.
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